雨水節(jié)氣，常做三種運(yùn)動有養(yǎng)脾胃和祛風(fēng)除濕的功效,，特別是對于平時沒有時間外出運(yùn)動的人群來說。

錯過了戶外運(yùn)動,，就不要再錯過這些補(bǔ)救措施啦,！

養(yǎng)脾胃揉“足三里”

常按揉足三里穴，可以起到調(diào)虛,、養(yǎng)脾胃的作用,。

足三里穴是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是強(qiáng)壯身心的大穴。

中醫(yī)認(rèn)為,，按摩足三里能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力,、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃,、補(bǔ)

中益氣,、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕,、扶正祛邪,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，按足三里對腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能有雙向良性調(diào)節(jié)作用,，可提高機(jī)體防御疾病的能力,。

疏肝氣推搓兩肋 

年初工作比較繁忙，對于壓力較大的工薪階層而言,，難免會有肝氣郁結(jié)的時候,。

可以試試疏肝的運(yùn)動——推搓兩肋法。

即雙手按腋下,，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,，來回推搓30次，以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?/span>

 補(bǔ)腎氣暖暖腰部 

中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng),，到了雨水節(jié)氣,，也應(yīng)該注重腎的調(diào)養(yǎng)。

我們怎么通過運(yùn)動來健腎呢,？

中醫(yī)認(rèn)為,，腰為腎之府，要護(hù)腎千萬別忘了護(hù)腰,。

大家有空的時候,，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側(cè),，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部,，直到有溫?zé)岣袨橹?，每次約200下左右。

呼氣時,，加做縮肛運(yùn)動,，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右,，都能起到健腎的效果,。

---

來源：養(yǎng)生中國