醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院中醫(yī)科 馬書(shū)鴿主治醫(yī)師

  立春至，萬(wàn)物萌新,。春為四季之首,，春氣通于肝,，肝屬木，木具有生長(zhǎng)、生發(fā)、條達(dá)舒暢的特性?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”,，故春季養(yǎng)生重在調(diào)肝養(yǎng)神,。

起居有常，夜臥早起

  春季應(yīng)早睡早起,，多運(yùn)動(dòng),，以順應(yīng)春季陽(yáng)氣之升發(fā)。中醫(yī)古籍記載“春夏蚤起,，與雞俱興”“時(shí)至子,，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡所以養(yǎng)陰也”,。故應(yīng)在子時(shí)之前即晚上11點(diǎn)前入睡,，早上雞鳴時(shí)間即5點(diǎn)左右起床為宜?？紤]到現(xiàn)代人的生活,、工作方式，可以推遲到11點(diǎn)左右開(kāi)始睡覺(jué),，早上6點(diǎn)左右起床,。

飲食有節(jié)，忌酸宜甘

  春季進(jìn)食,，宜辛,、甘、平,、淡為主,，少食酸。順應(yīng)春之陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā),，也可以適當(dāng)吃些微辛溫的食物，如韭菜,、香菜,、蔥、蒜等,，以生少陽(yáng)之氣,。中醫(yī)有“辛甘合化為陽(yáng)”的說(shuō)法，因此可以增加甘味食物的攝入,，如大米,、小米,、大棗、扁豆,、桂圓,、枸杞子等以補(bǔ)益人體的脾胃之氣。

  因酸味入肝,，具有收斂,、收澀之性，不利于陽(yáng)氣疏泄,，因此春季應(yīng)少吃酸味的食物,，如山楂、話梅等,；忌食人參,、鹿茸等大辛大熱之品。

精神調(diào)攝,，舒暢肝氣

  春與肝相應(yīng),，肝主疏泄，在志為怒,。良好的情緒有助于肝氣疏泄,，如果肝陽(yáng)升發(fā)無(wú)力，或肝氣郁而不發(fā),，則容易導(dǎo)致抑郁癥,。因此，在日常生活中,，要學(xué)會(huì)精神放松,、同時(shí)多戶外活動(dòng)，登高望遠(yuǎn),，踏春游玩,，以排解孤獨(dú)、愁悶的情緒,，同時(shí)還可通過(guò)多叩齒,、伸懶腰，按摩太沖,、行間等穴位以疏肝理氣,，保持神清氣爽。

養(yǎng)血調(diào)肝,，祛濕養(yǎng)陽(yáng)

  春季養(yǎng)肝,，要注意協(xié)調(diào)肝臟的陰陽(yáng)平衡，可以多吃些補(bǔ)肝養(yǎng)血,、疏肝理氣的食物,，如枸杞子,、桑葚、當(dāng)歸,、熟地,、玫瑰花、佛手等,。嶺南地區(qū)的春季多濕多溫,，中醫(yī)認(rèn)為“濕氣重，傷脾胃,，脾虛則肝旺”,，因此也應(yīng)當(dāng)多吃一些健脾祛濕的食物，如薏米,、茯苓,、芡實(shí)、蓮子,、白扁豆等,。

  春季也是備孕及促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育的最佳季節(jié)，趁著這個(gè)季節(jié)調(diào)理身體,，可以為一年的健康打下良好的基礎(chǔ),。推薦一湯一飲：

五指毛桃煲雞湯

  材料：五指毛桃30g，土茯苓30g,，蓮子30g,，芡實(shí)30g，土雞1只,，生姜3片,。

  做法：以上材料洗凈，一起放入砂鍋內(nèi),，加水適量,，大火煮沸以后，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí),，關(guān)火前放入適量鹽調(diào)味,。

  功效：健脾祛濕，舒筋活絡(luò),。適用于氣虛,、陽(yáng)虛兼有痰濕之人。

枸杞菊花茶

  材料：枸杞子10g,，菊花10g。

  做法：將枸杞子,、菊花放入茶壺中,，沖入沸水,，燜幾分鐘后即可飲用。

  功效：補(bǔ)腎益精,，清肝明目,。適用于肝腎不足、陰虛火旺的人群,。

  還可以進(jìn)行中藥沐足,，選用具有健脾祛濕、溫陽(yáng)補(bǔ)腎作用的中藥進(jìn)行中藥沐足或泡浴,，可以增強(qiáng)體質(zhì),，提高自身抵抗力。

□南方農(nóng)村報(bào)記者 江玲

通訊員 林惠芳