俗話說(shuō)“白露秋分夜，一夜涼一夜”,、“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒,，十場(chǎng)秋雨好穿棉”,，從秋分開(kāi)始,，天氣一天比一天變冷,。不同于剛立秋時(shí)那種暑氣未退，秋分之后,，晝夜溫差越拉越大,。秋分標(biāo)志著正式進(jìn)入秋天！從秋分開(kāi)始,，氣候主要呈現(xiàn)三大特點(diǎn)：1. 晝短夜長(zhǎng)的現(xiàn)象將越來(lái)越明顯,，白天逐漸變短，黑夜變長(zhǎng)(直至冬至日達(dá)到黑夜最長(zhǎng),，白天最短),；3. 氣溫逐日下降,，一天比一天冷，逐漸步入深秋寒冬季節(jié),。成都市第五人民醫(yī)院中醫(yī)科趙奉茹醫(yī)生2021年接受四川名醫(yī)采訪時(shí)談到，秋分后天氣轉(zhuǎn)涼,，若下雨的話,，氣溫下降更為明顯,。冷空氣會(huì)刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降,，無(wú)力抵御寒邪,，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如咳嗽,、支氣管炎等,，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺炎等。另一方面,，秋季干燥,，燥邪傷人，容易耗人津液,，出現(xiàn)口干,、唇干、鼻干,、咽干等癥狀,。①冷空氣一來(lái)，很多人最突出的感覺(jué)是鼻子不舒服,。氣溫驟降不但會(huì)使急性鼻炎患者增加,，過(guò)敏性鼻炎、鼻竇炎患者要是沒(méi)有做好保暖措施,，也容易在此期間病情加重,。北京中醫(yī)醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師姜志輝2016年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，鼻黏膜下布滿血管,，能使鼻子起到過(guò)濾,、調(diào)溫以及濕潤(rùn)的重要作用，秋冬季節(jié)冷空氣來(lái)襲,，就會(huì)對(duì)鼻黏膜造成刺激,，鼻腔發(fā)癢、噴嚏不斷,，感冒風(fēng)寒接踵而來(lái),。②成都市第五人民醫(yī)院中醫(yī)科趙奉茹醫(yī)生提醒，天氣漸漸涼爽,，食欲會(huì)有所增加,，易暴飲暴食，致使胃腸負(fù)擔(dān)加重,，功能紊亂,。加上晝夜溫差較大，易引起腹部著涼,，可能誘發(fā)腸胃炎等,，導(dǎo)致腹瀉,。同時(shí)，此時(shí)節(jié)也是腸道傳染病全年發(fā)病的第二個(gè)高峰期,。所以,，秋冬季要防脾胃受寒，不可赤膊貪涼,。①廣東省佛山市中醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任中醫(yī)師陳偉強(qiáng)2017年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到，秋季早晚溫差大,。對(duì)于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來(lái)說(shuō),，太冷太熱都是誘發(fā)因素。季節(jié)更替時(shí),，心腦血管疾病患者有可能需要調(diào)整治療方案,，這是因?yàn)椋奶斐缘乃幒颓锒缘乃幜亢退幮Ф加兴煌?。夏天熱,，血管擴(kuò)張，可能劑量較??；而秋冬天氣轉(zhuǎn)冷，血管收縮,，則需要增加劑量或根據(jù)病情換藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下更換,，同時(shí),，注意休息，避免感冒誘發(fā)急性心腦血管疾病,。③秋天來(lái)了,，老人皮膚更容易顯得干癟、干燥,、脫皮,，尤其在脫衣時(shí)產(chǎn)生一種“萬(wàn)里雪飄”的感覺(jué)。云南省中醫(yī)院老年病科一病區(qū)楊國(guó)琳2019年在健康時(shí)報(bào)刊文談到,，老年人皮膚干燥,、瘙癢常發(fā)于天氣干燥的秋冬兩季。人體在衰老之后,，身上的新陳代謝會(huì)明顯減弱,，而且老年人的皮膚比年輕人更為薄弱，皮膚的膠原蛋白流失嚴(yán)重,，保水功能和分泌油脂的功能下降了,。皮膚缺水后還會(huì)引起局部收緊，瘙癢,，接著就是抓痕,。④ 天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科馬永利2018年在健康時(shí)報(bào)刊文談到,，受氣溫和光照減少影響，人們的情緒也會(huì)發(fā)生變化,，如悲秋,，秋愁,。所以,，秋季養(yǎng)生要著重注意不要大喜大悲,，要符合季節(jié)的收斂之氣，最好的方式就是爬山登山,，登高處望望遠(yuǎn)方,，調(diào)整一下自己的心情。⑤ 天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科醫(yī)師馬永利2018年在健康時(shí)報(bào)刊文談到,，秋季大家喜歡喝雪梨枸杞湯，兩者煲湯,，雖然達(dá)到了滋潤(rùn)的作用，但是枸杞滋膩,，雪梨性寒涼,，兩者合用，既寒涼又滋膩,，影響脾胃功能,，所以并不太適合這個(gè)季節(jié)喝。山藥百合銀耳湯反而是不錯(cuò)的選擇,。山藥性溫,，有健脾滋陰，健脾胃陽(yáng)氣,，加強(qiáng)脾的運(yùn)化的功能,，同時(shí)有潤(rùn)肺的作用。銀耳性寒，潤(rùn)肺健脾,，有提高免疫力,、抗疲勞作用。百合,，潤(rùn)肺堪有民間燕窩之稱,。三者均為藥食同源之品。寒溫搭配飲用,，既健脾又潤(rùn)肺,，讓肺陰能夠真正得以潤(rùn)化。方法：把山藥50克,，銀耳20克,，百合20克放在熱水里，煮30分鐘就可以了,。⑤江蘇省中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師史鎖芳表示,，過(guò)了秋分，空氣干燥,，秋風(fēng)更涼,，易出現(xiàn)咳嗽，嗓子干癢等癥狀,。若皮膚干燥,、陰虛燥咳，可以榨點(diǎn)“六汁飲”喝,。方法：取雪梨1個(gè)(去核),，鮮藕、荸薺,、白蘿卜,、甘蔗、鮮百合各30克,，榨汁后混勻食用,，每次喝30毫升,，每天2～3次,。但是如果是受涼咳嗽，應(yīng)多吃山藥,、冬棗,、蓮子等食物。⑥ 寒氣一般都是從腳底侵入,。熱水泡腳可以起到舒筋活血,、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可,。此外,，也可以給泡腳加點(diǎn)料,。北京朝陽(yáng)醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師謝衡輝2020年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹：紫蘇泡腳散寒暖身：秋冬季節(jié)，在家里也不防備一點(diǎn)紫蘇葉(藥店有售),，泡腳,、泡水、涼拌都行,。紫蘇葉又叫蘇葉,，主要作用就是解表、散寒,、理氣,、和營(yíng)。一般用溫水泡腳15分鐘左右,，腦門(mén)微微出汗即可,。艾葉泡腳平喘祛痰：一些中老年人秋冬季患風(fēng)寒感冒后容易咳嗽，此時(shí)可以采用艾葉煎水泡腳來(lái)治療,。中醫(yī)認(rèn)為,，風(fēng)寒咳嗽為風(fēng)寒犯肺，艾葉可溫中,、逐寒,，所含的揮發(fā)油被人體吸收后還能鎮(zhèn)咳、平喘及祛痰,。將艾葉(中藥店有售)50克放入1500毫升沸水中,，煎煮15分鐘，待水溫稍低,，把雙腳置于藥液內(nèi)浸泡,。每晚睡前1次，每次約15分鐘,，止咳后停用,。⑦ 對(duì)于老人和孩子，或者有胃病,、宮寒的女性來(lái)說(shuō),，秋分后不妨貼身穿一件背心，出門(mén)的時(shí)候可以穿一件坎肩或者馬甲,，護(hù)住腰腹部,。每晚睡前還可以將雙手搓熱，順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36次,，揉臟腑則氣血經(jīng)絡(luò)皆動(dòng),，臟調(diào)腑通諸病消。⑧天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科醫(yī)師馬永利2018年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，秋季也可以做一些自我推拿,，起到養(yǎng)生防病作用,。結(jié)合秋分節(jié)氣特點(diǎn)，我們選擇合適的穴位,，比如：太淵腕：橫紋外側(cè)邊緣,，拇指指腹輕輕地揉，2分鐘,，補(bǔ)肺陰,。神闕穴：肚臍部位，手掌放置于肚臍周?chē)?，做?huà)弧動(dòng)作,。在操作的過(guò)程中，手掌不能離開(kāi)肚臍部位,，腹部有一種溫?zé)岣?，可溫補(bǔ)脾陽(yáng)。健鼻功：秋季也可練練健鼻功,，即用拇指外側(cè)沿鼻梁,、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，可加強(qiáng)鼻子的耐寒能力,。⑤ 隨著秋燥愈加明顯,，加上萬(wàn)物的蕭肅凋零，人就容易出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量下降的情況,，所以秋分時(shí)節(jié)最重要的養(yǎng)生功課就是調(diào)整睡眠,，推薦一個(gè)好睡安眠方。方法：用搗碎的酸棗仁和小米一起熬成粥,，或者直接把酸棗仁用攪拌機(jī)打成粉,，睡前用開(kāi)水沖服。喜歡吃甜食的話,，還可以加入少量的蜂蜜,。酸棗仁性平，味甘酸,，有寧心安神,、養(yǎng)肝的作用，專治心脾兩虛,、肝火旺盛,、陰血不足導(dǎo)致的虛煩不眠,、驚悸怔忡等癥,，被稱為“安神助眠果”。睡前喝上一碗，連著喝上一段時(shí)間,，就能幫您找回丟失的好睡眠,。
