“我每天都按時吃降壓藥,，為什么近期血壓總是忽高忽低呢,？”65歲的林先生不明白血壓不穩(wěn)的問題出在哪？廣東省第二中醫(yī)院心血管?？浦魅沃嗅t(yī)師黃琳解釋,，正常情況下,，成年人的正常血壓范圍是收縮壓90-120mmHg，舒張壓應(yīng)在60-80mmHg之間,。在過節(jié)期間,，吃喝玩樂不克制，就可能導(dǎo)致血壓升高,。

五大原因引發(fā)血壓上升

氣溫不穩(wěn)：秋冬季節(jié)廣東溫差大,，巨大的溫差變化對血壓有著巨大的影響。黃琳表示,，一般來說,，溫度每降低1攝氏度，收縮壓升高1.13mmHg,，舒張壓升高0.5mmHg,。因此冬季的血壓是要比夏季的血壓高的，這也是為什么許多高血壓患者感覺冬季的血壓更加難以控制的原因,。

情緒起伏：不良情緒會造成血壓波動,，比如有生氣、緊張,、焦慮,、抑郁等不良情緒時，血壓也會升高,；熬夜,、唱K、打麻將,、玩游戲等刺激等均會導(dǎo)致血壓升高,。

吸煙喝酒喝茶導(dǎo)致興奮：吸煙對人體有害,，也是高血壓病的危險因素之一，并且增加高血壓患者的并發(fā)癥與死亡率,。黃琳指出,，吸煙可使血壓升高，心跳增快,；如果我們還喜歡喝咖啡,、濃茶等富含咖啡因的飲品，也會興奮交感神經(jīng),，導(dǎo)致心率加快,，心臟泵血增加，引起血壓升高,，致使血壓波動大,。另外，飲酒也會導(dǎo)致血壓升高,，尤其是大量飲酒卻是促使皮質(zhì)激素,、兒茶酚胺水平升高，使血壓升高,。

吃得過咸：冬天天氣寒冷,，人們吃的是咸味較重的食品，如火鍋,、腌制食品,、老火湯等，特別是對于有高血壓的患者,，會進(jìn)一步通過提高交感神經(jīng)張力增加外周血管阻力使血壓升高,。

缺乏運動：久坐不動，體重超重會造成血壓升高,。在過節(jié)期間,，吃得多，動得少,，缺乏運動,、肥胖、血液黏稠,、血脂高均會讓血壓流動慢,，從而使血壓升高。

四大措施控制血壓波動

如果發(fā)現(xiàn)血壓波動大,，黃琳建議及時采取以下措施來降壓：

?注意保暖降血壓,。當(dāng)氣溫下降，晝夜溫差大時，血管受到寒冷刺激會劇烈收縮,，導(dǎo)致血壓升高,，尤其是暴露在外的頸部和頭部血管，所以在寒冷季節(jié)應(yīng)注意保暖,，出門戴好口罩,、帽子、圍巾等,。特別是老年人,，天氣寒冷會加重陽氣損傷,，導(dǎo)致臟腑功能的失調(diào)加重,。

?情緒管理是關(guān)鍵。患有高血壓的人群要學(xué)習(xí)放松技巧,，如深呼吸,、冥想和瑜伽，有助于減輕情緒壓力,，穩(wěn)定血壓水平,。黃琳表示，若發(fā)現(xiàn)血壓突然劇烈波動,，首先需保持安靜的休息狀態(tài),，防止血壓更加劇烈波動，并進(jìn)行深呼吸,，通過調(diào)整呼吸來調(diào)節(jié)血壓,。具體做法如下：取坐位，閉雙目,，保持全身放松,，緩緩用鼻吸氣，緩緩用嘴吐氣,，如此重復(fù)10-20次,，可有效緩解情緒，從而穩(wěn)定血壓,。

?堅持進(jìn)行適度的運動,。黃琳建議，每天至少運動30分鐘,，根據(jù)個人的喜好可以選擇如打乒乓球,、快步走、游泳,、慢跑步和太極拳,、八段錦等，可以增強心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán),，降低血壓的波動,。

?戒煙限酒清淡飲食。戒煙可以減輕血管壓力,，減少有害物質(zhì)對血管的損害,；限制酒精攝入有助于維持正常的血壓水平。專家提出,，在飲食上要重視對營養(yǎng)物質(zhì)的平衡攝入,，每天攝入的蛋白質(zhì)含量占比應(yīng)該要大一些，多吃綠色蔬菜和新鮮水果（注意選擇低糖水果）,，幫助改善血壓升高癥狀,，嚴(yán)格控制脂肪和鹽的攝入，因為這些物質(zhì)攝入過多會使血壓升高,。

黃琳表示,，如果測血壓發(fā)現(xiàn)血壓波動，而且糾正不良生活習(xí)慣之后,，血壓仍不能恢復(fù)正常,，就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物調(diào)整。另外,，如果血壓達(dá)到160/100mmHg及以上,，無論有無身體不適，都應(yīng)該盡快到正規(guī)醫(yī)院就診,，防止出現(xiàn)腦出血,、心衰、腎衰等并發(fā)癥,；其次,，出現(xiàn)頭暈頭痛、胸悶胸痛,、心悸心慌,、手足麻木等不適癥狀，無論血壓情況如何,，也應(yīng)盡快就醫(yī),。

小貼士：日常喝一些有穩(wěn)定血壓的中藥茶飲，幫助平穩(wěn)血壓,。專家推薦以下降壓飲：

菊花降壓飲

材料：菊花15克,、夏枯草6克、冰糖少許,。

做法：將上述食材放在茶杯中,，用煮沸的開水沖泡10分鐘,，代茶飲。用于高血壓肝陽偏亢者,。

菊花山楂降壓茶

材料：菊花10克,、山楂10克。

做法：將上述材料放在茶杯中,，用煮沸的開水沖泡10分鐘,，代茶飲。用于高血壓血脂高者,。

鉤藤丹參降壓飲

材料：鉤藤10克,、丹參10克。

做法：將上述材料放在煎藥罐中加水適量,，煮沸10分鐘,，代茶飲。適用于血壓不穩(wěn)定者,。

寄生茯神降壓飲

材料：桑寄生10克,、茯神20克,、紅棗5枚,。

做法：將上述材料放在煎藥罐中加水適量，煮沸30分鐘,，代茶飲,。適用于高血壓失眠者。

【記者】朱斌

【通訊員】李朝 金小洣