今天是“三八”婦女節(jié)
祝廣大女神們節(jié)日快樂
女人如花
女性的一生
要用怎樣的保健方式
才會在每個階段
像花一樣美麗綻放
廣東省生殖醫(yī)院中醫(yī)科主任李麗
為大家?guī)?/span>
青春期育齡期圍絕經(jīng)期
不同階段中醫(yī)調養(yǎng)重點
中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內經(jīng)》有“女子二七而天癸至，任脈通,，太沖脈盛,，月事以時下，故有子……四七筋骨堅,，發(fā)長極,，身體盛壯；五七陽明脈衰,，面始焦，發(fā)始墮......七七任脈虛,，太沖脈衰少,，天癸竭，地道不通,，故形壞而無子也”,，短短的幾句話記錄了女性從14歲開始月經(jīng)來潮，35歲開始衰老,，49歲絕經(jīng)的整個生理過程,。月經(jīng)是女性身體的晴雨表，正常月經(jīng)周期一般為21-35天,，平均28天,，一般持續(xù)3-7天，量為20-60mL,，無血塊,，無異味，無下腹疼痛或痛經(jīng),。
青春期（10-19歲）→呵護忌寒涼,，遠離經(jīng)痛苦
月經(jīng)來潮是女孩走向成熟的標志，面對學習壓力大,、生活節(jié)奏快和不良生活習慣,，“大姨媽”時常不守時，有時還伴有疼痛,，給青春期女孩帶來許多困擾,。
青春期女孩各器官尚未發(fā)育完善，初潮后1-2年內月經(jīng)常不規(guī)律，輕度的月經(jīng)失調一般無需治療,。日常生活中注意睡好“子午覺”,，緩解壓力和情緒，適當參與體育運動,，保持合適的體重,，有助于建立正常的月經(jīng)周期。
但如果月經(jīng)周期超過2-3個月,、月經(jīng)量過大或月經(jīng)淋漓不凈超過10余天,，需要及時就診。中醫(yī)調周療法注重月經(jīng)后期滋補腎陰,、排卵期補腎促排卵,、經(jīng)前期補腎助陽、經(jīng)期活血調經(jīng),，可以有效地重建月經(jīng)周期,，從根本上改善紊亂的內分泌狀態(tài)，還有助于改善痤瘡,、多毛,、肥胖等癥狀。
日常保健建議
做好保暖,。月經(jīng)期子宮內膜脫落且宮頸口開放,，接受寒冷刺激容易導致寒邪入侵，寒凝血瘀可能會導致女性痛經(jīng),、月經(jīng)推后甚至閉經(jīng)（3-6個月月經(jīng)不來）,。為避免月經(jīng)不調和痛經(jīng)，建議大家不要喝冷飲,，不要吃冰凍的食物,，不用冷水洗浴，避免冒雨涉水和坐臥濕地等,，少穿露膝露臍裝,，注意下腹部及下肢保暖，尤其在空調房里,，更要做好保暖工作,。
以下這些方法可以緩解寒性痛經(jīng)，大家可以用起來,。
1.喝紅糖生姜水,。從中醫(yī)角度來看，生姜和紅糖是溫性的食物,，生姜有散寒的作用,。
2.艾灸或熱敷下腹部和腰部,。下腹部有關元、氣海等穴位,，腰部有腎俞,、命門等穴位，可以補腎溫陽,、益氣扶正,。
3.常用生姜或艾葉煮水泡腳。
4.按摩穴位或針灸,。按摩三陰交,、足三里等穴位對痛經(jīng)有幫助，針灸對痛經(jīng)的療效更快速,。
5.取肉桂粉（自行粉碎或用肉桂顆粒劑）加生姜汁和成糊狀,，貼在肚臍處，用膠布固定,，治療宮寒痛經(jīng),，往往立竿見影。
飲食建議
青春期女孩正處于發(fā)育旺盛期,，青春期功血患者飲食上忌食辛辣刺激食物,，以免導致血熱妄行而導致月經(jīng)過多，多囊卵巢綜合征患者飲食上應堅持低脂,、低膽固醇飲食，不建議濫用大補類食物,、藥物,。可根據(jù)體質,，適當選用生姜山藥排骨湯用于溫補脾陽,，或五指毛桃煲瘦肉健脾化濕，也可以用蓮子芡實薏苡仁煲排骨湯祛濕等,，為保持心情舒暢,，也可以適當泡玫瑰花等疏肝解郁；熬夜多,，容易長口腔潰瘍,，口干舌燥的朋友，在保證充足睡眠食物同時,，可以適當泡服黃精,、石斛、麥冬等養(yǎng)陰之品,。
育齡期（20-49歲）→調好肝脾腎,，好孕自然來
女性的經(jīng),、孕、胎,、產(chǎn)都是以氣血為本,，適齡生育寶寶仍然是大多數(shù)育齡期女性的頭等大事，圍繞生育,，大家都希望“懷得上,、孕得好、生得優(yōu)”,。
女性處在工作和生育雙重壓力下,，要注意調整生活節(jié)奏，避免過勞所致的陰陽失衡,。對于有過不良孕產(chǎn)史,、患有婦科疾病以及處于亞健康狀態(tài)等情況的育齡女性應在孕前進行中醫(yī)調理，將身體調整到最佳狀態(tài),，以利于受孕及懷孕后的胚胎發(fā)育,。
女性的生育能力常在35歲開始下降，不孕,、自然流產(chǎn),、出生缺陷的幾率隨之上升，建議大家適齡生育,。
人體五臟中肝脾腎與女性的經(jīng)(月經(jīng)),、帶(白帶)、胎(懷胎),、產(chǎn)(分娩),、乳(哺乳)關系最為密切，因為腎管生殖,，脾管氣血,，肝管情緒。脾胃問題容易出現(xiàn)腹瀉,、消化不良,，失眠，畏寒,、手腳冰冷,，白帶增多，月經(jīng)不調,，皮膚黃缺乏光澤等癥狀,，甚至稍微吃點涼的，就容易腹脹腹痛腹瀉,，可以健脾胃祛濕,，參考參苓白術散,。肝問題容易出現(xiàn)雙目易干澀，失眠多夢,，臉色灰暗,，黃褐斑，月經(jīng)不調,，乳腺增生,、結節(jié)等，時間久了,，容易肝郁化火,，出現(xiàn)煩躁易怒，胸悶,，口干口苦,，失眠多夢，小便黃,，大便干等癥狀,，需要疏肝理氣，清肝火,，可以參考加味逍遙丸,。腎精不足容易出現(xiàn)腰膝酸軟，尿頻尿急,，頭暈耳鳴等癥狀,，這時候就需要補腎填精，可以參考五子衍宗丸來加減,。
大家都知道“一孕傻三年”,，懷孕的時候會消耗女性一部分的氣血。女性生了孩子以后,，容易氣血虧虛，產(chǎn)后抑郁癥很大一部分也是因為陽氣不足,、氣血虧虛引起的,，所以產(chǎn)后需要調理脾胃，不懷孕的日子也需要調理好肝脾腎,，保持身體健康,。
飲食建議
生活中要注意陰陽平衡，把情緒和睡眠都要調理妥當,，堅持運動,，遠離寒涼食物。還可根據(jù)體質情況選擇相應的食療,，如滋腎養(yǎng)陰補血的木耳,、山藥,、枸杞等；幫助調理腎精虧虛,、腎陰不足的牛髓,、羊腎、枸杞,、黑芝麻等,；調理腎陽不足、性欲減退的鹿肉,、牛肉,、羊肉、韭菜等,；調理氣血虧虛的山藥,、人參、大棗等,，調理肝氣郁結的玫瑰花,、佛手等；調理濕熱的冬瓜,、玉米須,、苡仁、扁豆等,。
艾灸,、按揉穴位
常用的養(yǎng)脾穴位有：太白、脾俞,、三陰交,、陰陵泉等，常用的強腎穴位為太溪穴,、涌泉穴,、關元穴，常用的疏肝穴位為陰包穴,、太沖穴,、期門穴，這些穴位可以艾灸也可以按揉,，堅持調理,，就能保持肝脾腎功能協(xié)調，身體健康,。
更年期（45-55歲）→補脾疏肝郁,，無早衰煩惱
更年期面臨激素波動，容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和全身不適,，易激動,、焦慮,、抑郁、記憶力減退,，失眠多夢,、潮熱出汗、心慌,、尿頻和尿急,、盆底臟器脫垂等。保健方法跟前面一樣,，就是作息規(guī)律,，盡量不要熬夜，保持合適的體重,，戒煙（遠離二手煙）戒酒,，營養(yǎng)均衡，合理運動,，保持樂觀的心態(tài)……想要延緩衰老的腳步,，除了調補脾胃，調補氣血以外,，保持心情舒暢,，穩(wěn)定情緒很重要，那就是補脾疏肝郁,。
醫(yī)圣張仲景的甘麥大棗湯是一張驗,、便、廉的好方,，可以養(yǎng)心補脾,，安神止汗，炙甘草9g,，淮小麥30g(可用浮小麥代替）,，大棗9枚（去核），用于更年期失眠多汗的治療,，平時可以飲用,。還可以用冬蟲夏草燉鴨肉、山楂荷葉茶,、生地黃精粥、大棗銀耳湯,、枸杞蓮心茶等藥膳幫助大家平穩(wěn)度過更年期,。
更年期可以經(jīng)常按摩腎俞、三陰交,、神門,、太溪穴等穴位,，可改善更年期綜合征心煩、失眠,、潮熱,、頭暈、心悸等癥狀,?？梢杂脽粜静?g，夜交藤30g,，艾葉30g煲水沐足,，同時可按摩足部的涌泉、太沖,、三陰交,、昆侖等穴位。
總之,，中醫(yī)講究“天人合一”,，人體也是一個小宇宙，不同的階段,，有不同的美麗,。歡迎轉給身邊的朋友，把握好不同年齡調養(yǎng)的關鍵詞,，永遠做健康,、美麗的女神。
【指導專家】廣東省生殖醫(yī)院中醫(yī)科主任 李麗