春分，是我國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣，今年的春分是3月20日,?！对铝钇呤蚣狻分刑岬剑骸按悍终撸庩?yáng)相半也,，故晝夜均而寒暑平,。”春分時(shí)節(jié),，自然界的陽(yáng)氣逐漸升發(fā),，萬(wàn)物生長(zhǎng),，晝夜平分,，氣溫逐漸回暖，但春寒料峭,，氣候變化多端,，早晚溫差較大。

在這個(gè)時(shí)節(jié),，我們應(yīng)當(dāng)特別注意養(yǎng)生保健,，以適應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化，預(yù)防春季常見疾病的發(fā)生,。

衣：隨季而變,，應(yīng)對(duì)溫差

春分之際，氣溫起伏不定,，早晚溫差尤為明顯,。遵循中醫(yī)“春捂秋凍”的養(yǎng)生理念，建議早晚時(shí)段適時(shí)增加衣物,，以抵擋風(fēng)寒侵入肌體,；而在白天氣溫較高的時(shí)候，則適宜減少衣著,，防止過度出汗后受涼,。比如，早晚時(shí)段可以選擇輕薄羽絨服配搭長(zhǎng)袖襯衫,，至中午時(shí)分則可褪去外衣,，確保身體舒適度。特別是對(duì)于老年群體及體質(zhì)較弱者,，更應(yīng)留意適時(shí)增減衣物,，以免因溫度變化引發(fā)感冒。

食：均衡攝取,，滋養(yǎng)肝脾

春季肝木旺盛,，而脾土相對(duì)虛弱。因此，在飲食方面,，應(yīng)當(dāng)追求平衡之道,，適度減少酸性食物以養(yǎng)護(hù)肝臟，增加甘味食物以強(qiáng)壯脾胃,。推薦攝入富含維生素與礦物質(zhì)的新鮮果蔬,，諸如春筍、獼猴桃等時(shí)令佳品,。同時(shí),，適量攝取如黃豆、扁豆,、紅棗等具有健脾益氣功效的食物,，例如，精心烹制一道“春筍炒肉片”,，既能滿足口感享受,，又能達(dá)到養(yǎng)生目的。此外,，正值春季,，薺菜、春菜,、芹菜等時(shí)令蔬菜更是養(yǎng)生良選,，它們具有清熱解毒、滋養(yǎng)肝臟的功能,。在整體飲食搭配上,，不妨適量加入羊肉、雞肉等溫補(bǔ)食品,，以助于人體更好地適應(yīng)春季氣候特點(diǎn),，達(dá)到和諧養(yǎng)生的效果。

?。簼崈艟铀?，空氣流通

春分時(shí)令，對(duì)室內(nèi)外環(huán)境的清潔維護(hù)至關(guān)重要,，需定時(shí)開啟窗戶,，讓新鮮空氣自然流通，從而有效抑制細(xì)菌與病毒的繁殖,。室內(nèi)空間中,，可巧妙布置諸如吊蘭、綠蘿等具有空氣凈化功能的綠植,，增添生機(jī)的同時(shí)提升空氣質(zhì)量,。此外,，適宜的室內(nèi)濕度對(duì)于維護(hù)呼吸道健康同樣重要，可以通過加濕器或在室內(nèi)擺放水盆的方式來調(diào)節(jié),。對(duì)于過敏體質(zhì)的人群,，春季過敏原的活躍更需注意，定期更換床上用品,，清潔家居,，減少塵螨和花粉的積聚，以降低過敏反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn),。

行：適度鍛煉,，強(qiáng)健體魄

春分之際，恰逢戶外活動(dòng)的最佳時(shí)機(jī),，無論是悠然漫步,、輕松慢跑，還是舒緩身心的太極拳,，都是理想之選,。此類活動(dòng)能有效促進(jìn)血液循環(huán),，強(qiáng)化機(jī)體免疫力,，比如每日清晨于公園悠閑漫步半小時(shí)，或利用周末時(shí)光進(jìn)行一次郊野遠(yuǎn)足,，都是很好的健身方式,。此外，適時(shí)進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng),，如瑜伽,、普拉提等，同樣有助于舒緩身體緊繃狀態(tài),，尤其對(duì)于久坐辦公者,，建議每小時(shí)起身做些簡(jiǎn)易的伸展動(dòng)作，以減輕肌肉疲勞和僵硬,。

心緒：心境平和,，情緒穩(wěn)定

在生機(jī)勃發(fā)、萬(wàn)物蘇醒的春天,，我們的情感猶如大自然一般,，隨其韻律起伏波動(dòng)。這個(gè)時(shí)節(jié),，對(duì)情志的調(diào)理與養(yǎng)護(hù)顯得尤為重要,。比如，保證充足的睡眠時(shí)間,，以滋養(yǎng)充沛的精神活力,，從而順應(yīng)春季變幻莫測(cè)的氣候環(huán)境。鑒于春季普遍存在的“春困”現(xiàn)象，我們更應(yīng)重視提升睡眠質(zhì)量,，遵循早睡早起的原則,，以適應(yīng)春天蓬勃生長(zhǎng)的氣息。每日清晨,，不妨花費(fèi)十分鐘進(jìn)行深度呼吸鍛煉,，此舉不僅能提振精神面貌，更能促進(jìn)身心的和諧統(tǒng)一,，有效舒緩壓力,，培養(yǎng)積極樂觀的心境。

我國(guó)古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典《素問·舉痛論》中有言：“百病皆生于氣,?！毕才窇值绕咔榱侨祟愓５木癖憩F(xiàn)，然而一旦情感失衡,，就可能成為疾病的誘因,。故此，保持氣機(jī)的平衡,，乃是守護(hù)健康的基石,。人生在世，各有各的困擾,，關(guān)鍵在于如何應(yīng)對(duì),。我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)整自我心態(tài)，以開闊豁達(dá),、樂觀向上的態(tài)度去擁抱生活,，不讓瑣碎之事煩擾內(nèi)心，即使遭遇逆境,，也能淡然處之,，付之一笑。主動(dòng)進(jìn)行心理調(diào)適,，避免情緒郁結(jié),，及時(shí)釋放內(nèi)心的不適；學(xué)會(huì)傾訴與表達(dá),，加強(qiáng)與他人的交流溝通,，有意識(shí)地引導(dǎo)自我，這本身就是一個(gè)自我療愈的過程,。

面對(duì)情緒管理這一課題,，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)在春風(fēng)輕拂的時(shí)刻，運(yùn)用上述種種方法,，讓心靈在盎然春意中悠然自得,，盡情享受春日的美好時(shí)光,。

春分養(yǎng)生指南→

艾灸療法與適時(shí)食療的完美搭配

春分這一節(jié)氣，象征著天地間陰陽(yáng)二氣的均衡轉(zhuǎn)換,，此時(shí)運(yùn)用艾灸療法,，能夠巧妙地順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)和人體內(nèi)在的陰陽(yáng)和諧,。選取諸如足三里,、太沖、中脘等關(guān)鍵穴位施灸,，如在睡前對(duì)足三里穴進(jìn)行艾灸,，不僅能夠緩解一天的疲勞，還能改善睡眠質(zhì)量,，提升生活的舒適度,。在進(jìn)行艾灸時(shí)，應(yīng)確保溫度適宜,，避免燙傷,，同時(shí)結(jié)合拔罐、刮痧等其他中醫(yī)療法,，可以進(jìn)一步激活經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)氣血流暢，增強(qiáng)身體的自我修復(fù)能力,。

至于春分時(shí)令的飲食調(diào)理，則更顯養(yǎng)生智慧的精妙所在,。在此推薦以下幾款應(yīng)季養(yǎng)生膳食：

肝脾調(diào)和湯：選用枸杞、菊花,、山藥及瘦肉等富含營(yíng)養(yǎng)的食材精心熬燉而成,，此湯品具有顯著的養(yǎng)肝護(hù)肝效果,，并能有效健脾益氣，尤為適宜春季肝火偏旺,、脾胃功能較弱者服用,。

春分滋養(yǎng)五谷粥：以小米為主料,，配以紅棗、桂圓,、蓮子等滋補(bǔ)食材慢火細(xì)熬成粥,，既能提供充足的能量補(bǔ)給,，又能深度滋養(yǎng)機(jī)體,，對(duì)于春季易感氣血虧虛、體質(zhì)虛弱者尤具裨益,。

清新春季蔬菜沙拉：甄選當(dāng)季鮮嫩蔬菜如生菜,、西紅柿,、黃瓜等，佐以健康的橄欖油和檸檬汁調(diào)味,，口感清爽且營(yíng)養(yǎng)豐富,，是春季追求輕體瘦身,、維持良好體型人士的理想之選。

春分特飲養(yǎng)生茶：諸如菊花茶,、枸杞茶等,，以其清熱解毒,、養(yǎng)肝明目的特性，在春季飲用再合適不過,，不僅能滌蕩體內(nèi)積熱,，還能滋養(yǎng)雙眸,，使人在這個(gè)生機(jī)勃發(fā)的季節(jié)里，身心皆得舒暢,。

春分時(shí)節(jié),，讓我們順應(yīng)自然規(guī)律,，通過合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和良好的情志管理,，迎接一個(gè)健康、活力四射的春天,。

【指導(dǎo)專家】廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科文希副主任中醫(yī)師

【通訊員】李朝 金小洣