我們在生活中往往有這樣的體驗,，喝酒后伴隨著微醺的感覺,，便可以很快睡著。因而,，一些人會刻意在睡前喝點酒,，希望能幫助自己更好地睡著。但是,，喝酒真的可以幫助我們實現(xiàn)更優(yōu)質(zhì)的睡眠嗎,？

廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的主治醫(yī)師邱恒峰表示，飲酒助眠不可取,。她解釋：“雖然喝酒可能在一定程度上幫助入睡,，但同時也會破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu)，對于有睡眠呼吸暫停的病人還會加重缺氧癥狀,。更糟糕的是,，長期使用酒精助眠可能陷入惡性循環(huán)，還有肝功能損害,、酒精依賴等隱患,。”

部分深受失眠困擾的人群,，還將目光投向更快見效的“網(wǎng)紅助眠產(chǎn)品”,，如褪黑素，甚至自行使用安眠藥解決睡眠問題,。

邱恒峰醫(yī)生表示,，規(guī)范使用褪黑素或安眠藥確實可以幫助人們解決部分睡眠問題，但病人自己隨意不規(guī)范使用它們則可能會導(dǎo)致依賴,、成癮,、內(nèi)分泌紊亂等各種各樣的問題。

她進(jìn)一步解釋道,，褪黑素是一種人體自然分泌的激素,，主要用于調(diào)節(jié)睡眠－覺醒周期，臨床上主要用來治療晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠覺醒障礙,，但非必要,、外源性補(bǔ)充褪黑素可能干擾人體自身的激素平衡，產(chǎn)生不良后果,。

而傳統(tǒng)的安眠藥主要通過增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制效應(yīng)來產(chǎn)生催眠作用,，但不規(guī)范使用可能導(dǎo)致嗜睡,、頭昏、乏力,、反應(yīng)遲鈍,、記憶力下降，甚至呼吸抑制,、共濟(jì)失調(diào)等嚴(yán)重癥狀,。因此，她建議大家在選擇使用這些藥物前,，先尋求專業(yè)的醫(yī)療建議,。

關(guān)于失眠問題如何正確解決，邱恒峰醫(yī)生強(qiáng)調(diào),，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣是關(guān)鍵,。應(yīng)該固定上床和起床的時間，避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動,。

此外,，睡前一小時內(nèi)不看電子產(chǎn)品，睡前兩小時內(nèi)避免劇烈運動,，讓身心逐漸進(jìn)入放松狀態(tài),。同時，營造舒適的睡眠環(huán)境同樣重要,，如保持臥室的安靜,、避免使用夜燈。

對于經(jīng)常失眠的人群,，建議取消午休,，并在下午三點后避免飲用酒精、咖啡或奶茶等刺激性飲品,。適量的戶外有氧運動對改善睡眠質(zhì)量有非常好的幫助,。除此之外，保持健康平和的心理狀態(tài)至關(guān)重要,。

最后,，邱醫(yī)生提醒大家，每個人的失眠原因都可能不同,，因此治療失眠需要個體化,、綜合性的方案。她建議大家在面對睡眠問題時,，不要盲目跟風(fēng)“網(wǎng)紅助眠產(chǎn)品”,，而是要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，找到適合自己的治療方案,。

【通訊員】吳麗婷 魏星