“一年之計(jì)在于春”,。春天是萬物生長的季節(jié)，人體新陳代謝旺盛,，對于正在生長發(fā)育的孩子來說也是長高的“黃金期”。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性,，春季身高的生長速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。

專家介紹,，人的身高約70%跟遺傳因素有關(guān),，30%受后天因素影響，包括營養(yǎng),、運(yùn)動,、睡眠、情緒等,。那么,，如何知道孩子身高是否達(dá)標(biāo)？春天如何有效“助長”,？

根據(jù)國家衛(wèi)健委新版《7歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》,，一般認(rèn)為，身高低于第三百分位（圖中P3數(shù)值）屬于矮小,。

但值得注意的是,，孩子身高不建議和同齡孩子做橫向比較，應(yīng)該與孩子自己不同時(shí)期的身高做縱向比較,。家長要留意做好孩子的身高監(jiān)測,，定時(shí)測量計(jì)算生長速度。如果孩子在5歲前生長速度低于每年7厘米,，在5歲到青春發(fā)育期前低于每年5厘米,，在青春發(fā)育期間低于每年6厘米，建議到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查。

正值春天長高“黃金期”,，家長能做什么,？

長高要點(diǎn)一：充足的營養(yǎng)

廣東省婦幼保健院兒童保健科吳婕翎主任醫(yī)師指出，奶是鈣最好的來源,，保證每日充足的奶或奶制品,，可更好地促進(jìn)孩子們的骨骼健康。2022年《中國居民膳食指南》推薦：2-5歲學(xué)齡前兒童每日奶類攝入量為350-500克,，6歲以上的青少年兒童每日奶的攝入量為300克,。

一般來說，對于0-1歲孩子,，母乳是最好的食物,，寶寶按需喝母乳，就可以滿足鈣需求,。沒有母乳喂養(yǎng)的寶寶,，吃合格的配方奶粉也能攝入充足的鈣。對于1歲以上的孩子,，可以補(bǔ)充純牛奶,、酸奶、奶酪等乳制品,。如果孩子因乳糖不耐受,、過敏等原因不能吃牛奶或奶制品，可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,，滿足對鈣的需求,。

當(dāng)然，補(bǔ)鈣的“黃金搭檔”維生素D也是非常重要的,，0-12月齡的嬰兒均應(yīng)每天補(bǔ)充維生素D 400 IU,。人體內(nèi)的維生素D可通過曬太陽后皮膚合成，因此讓孩子們經(jīng)常出去戶外活動一下,，對營養(yǎng)的吸收也是非常必要的,。

除了鈣和維生素D，蛋白質(zhì)和磷等營養(yǎng)補(bǔ)充對于身高增長也很重要,，飲食營養(yǎng)均衡是幫助孩子長高的關(guān)鍵,。

長高要點(diǎn)二：充足的睡眠

吳婕翎主任介紹，人的一生大約有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過,，睡眠對于身體的保護(hù)非常重要,，有助于提高機(jī)體免疫力、恢復(fù)體力和促進(jìn)大腦健康,。尤其對于正處在生長發(fā)育期的孩子來說,，充足的睡眠還直接影響生長。

生長激素對于孩子的身高增長有著至關(guān)重要的作用,。生長激素的分泌呈現(xiàn)脈沖式,，主要集中在晚上。研究表明,，人在深度睡眠1小時(shí)后,，生長激素的分泌會逐漸達(dá)到高峰狀態(tài)，而晚上10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)是生長激素分泌的高峰期,，早上6點(diǎn)前后也會有一個(gè)小的生長激素分泌高峰,。

為了讓孩子健康成長并促進(jìn)身高的增長，家長應(yīng)該注意讓孩子保證充足的高質(zhì)量睡眠,，尤其是每天入睡時(shí)間不能太晚,。小學(xué)生、初中生最好每天有9-11小時(shí)的睡眠時(shí)間,，高中生應(yīng)盡量保障每天8-10小時(shí)的睡眠,。

《中國0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》睡眠推薦量

長高要點(diǎn)三：適量的運(yùn)動

運(yùn)動對于孩子的身高增長也有著重要的促進(jìn)作用。運(yùn)動可以刺激生長激素分泌,，對于肌肉和骨骼的發(fā)育非常有益,，還可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)各個(gè)器官和組織的生長,。

吳婕翎主任建議,，孩子多做一些跳躍縱向伸展性的運(yùn)動，比如摸高,、跳繩,、打籃球等，有助于保持骨細(xì)胞的活力和健康生長,，家長們可以帶著孩子每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動,。

中醫(yī)推拿扶陽助長

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“春三月，此謂發(fā)陳,，天地俱生,，萬物以榮?！痹谥嗅t(yī)看來,，小兒生長發(fā)育與肝脾腎有著密切的關(guān)系，春季是補(bǔ)脾健胃“助長”的黃金期,。

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科主任曲姍姍表示,，肝主筋，春季肝木升發(fā),、疏通調(diào)暢,，于小兒生長發(fā)育至關(guān)重要；脾主肌肉，飲食攝入,，依靠脾的運(yùn)化功能,，轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物質(zhì)，滋養(yǎng)五臟六腑,、濡潤四肢百骸,，強(qiáng)健小兒體質(zhì)；腎主骨,，腎精充足,，骨骼得以滋養(yǎng)，骨質(zhì)堅(jiān)韌,，使小兒發(fā)育健壯,。小兒推拿以疏肝理氣、健脾和胃,、補(bǔ)腎益智為三大原則,，通過相應(yīng)的手法調(diào)理，可達(dá)到扶陽助長,、健脾補(bǔ)腎,、舒達(dá)肝氣的作用，促進(jìn)兒童生長發(fā)育,，增強(qiáng)免疫力,。

小兒春季促生長家用推拿處方：

補(bǔ)脾經(jīng)：操作者以拇指螺紋面旋推小兒拇指螺紋面300次。

補(bǔ)腎經(jīng)：操作者以拇指螺紋面旋推小兒小指螺紋面300次,。

清肝經(jīng)：小兒示指伸直操作者以拇指從小兒指尖向指根方向直推小兒示指螺紋面300次,。

掐揉五指節(jié)：操作者用拇指指甲從小兒拇指至小指依次掐之各第一指間關(guān)節(jié)，掐后繼揉,，各10次,。

摩腹：操作者以四指指腹摩腹300次。

捏脊：操作者用拇指與食,、中二指對稱著力,，在背部皮膚表面循序捏拿捻動，自龜尾穴柔和推進(jìn)至大椎穴5-10次,。

【記者】江玲

【通訊員】王舒華 朱欽文