2022-02-11 17:06:41
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據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間，國人睡眠時間整體延遲2-3小時,，61%的人會在睡前玩手機。而你可知,，長期在睡前玩手機,，帶來的危害可能比想象中更多……醫(yī)學權威雜志《癌癥》上有一項新研究，對464371人進行了12.8年的隨訪后發(fā)現(xiàn),，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發(fā)生風險,。
其中接觸光源最多的一組，跟最少的一組人群相比,，前者患甲狀腺癌的風險增加55%,。尤其是女性更容易在光源的接觸中患上癌癥。而夜間光源包括小夜燈,、室外燈光,、手機和電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍光等。當然,，這僅是一種可能,。不同的研究有不同的結論，有研究認為手機輻射和甲狀腺癌無明顯關聯(lián),，也有研究認為這種關聯(lián)僅限于少數(shù)具有特定遺傳突變的人群中,。無論如何，夜間的光源對調(diào)節(jié)睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，時間一長,，晝夜節(jié)律發(fā)生紊亂,，就會影響人的心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等,。韓國崇信女子大學研究人員發(fā)表在《睡眠》期刊上的一項研究表明：睡前長時間玩手機會對健康和心理產(chǎn)生消極影響,，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%,。
另外,，中國科學技術大學與合肥學院聯(lián)合發(fā)表于《自然—神經(jīng)科學》上的研究也指出：夜間燈光會干擾一條特殊的神經(jīng)環(huán)路，進而影響到大腦的“反獎勵中樞”,，其介導了許多負性情緒,，過度活躍會誘發(fā)抑郁樣行為。手機的光線可抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌,，有調(diào)查還發(fā)現(xiàn),，睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%,，進而引發(fā)入睡困難,、頻繁醒來等睡眠問題。
另外,，對于上班族,，每天起床的時間基本都是固定的，若是睡前玩手機,，就會晚睡,，睡眠時間縮短，易出現(xiàn)睡眠不足問題,。而長期睡不好或者睡眠不足,，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質(zhì)長期堆積,，會誘發(fā)炎癥，并導致腦細胞死亡,，更易出現(xiàn)癡呆,。長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降,，左右眼度數(shù)不一樣,。尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大,，會導致供血不足,，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力,。
此外,，在黑暗環(huán)境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞,，不僅影響聚焦能力,，還可能導致視網(wǎng)膜血管阻塞，也就是“眼中風”,。眼中風屬于眼科臨床十大急癥之一,，視網(wǎng)膜缺血時間越久越危險：缺血超過90分鐘——視網(wǎng)膜光感受器組織損害不可逆；缺血超過2小時——視網(wǎng)膜就會出現(xiàn)萎縮,，即使恢復了血供,，視力也很難恢復。
眼中風的先兆：眼前突然一黑,、一會又好了,，或者是斷斷續(xù)續(xù)的黑影，都可能是眼中風的預警,，一定要盡快找醫(yī)生仔細檢查,。有研究表明，由于藍光比紫外線波長更長,，因此能夠滲入皮膚深層,，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生,，導致毛孔粗大,、皮膚粗糙；
另外,，藍光會引起皮膚的黑色素沉著,，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產(chǎn)生色素沉淀，導致皮膚變黑,、暗沉,、長斑；此外,，藍光也會促使上皮細胞內(nèi)活性氧自由基生成更多且更活躍,，從而加速皮膚衰老，導致皮膚缺乏彈性,、皺紋增多,。頸椎病 低頭玩手機時，脖子受力可能超過50斤,。長時間保持這個姿勢會改變脊椎的正常彎曲度,，導致頸椎退行性改變,。如果經(jīng)常出現(xiàn)肩背酸痛、麻木,，沒有緣由的頭暈目眩,，頸部活動受限等現(xiàn)象，就應該警惕是否患上了頸椎病,。
腱鞘炎 打游戲,、網(wǎng)購、聊天等都需要不停地滑動我們的手指,，而當重復,、高強度活動時，肌腱與腱鞘過度摩擦,，便會發(fā)生損傷性炎癥,，出現(xiàn)腫脹、疼痛,、活動受限等癥狀,，誘發(fā)腱鞘炎。- 亮度調(diào)到最低,，盡量選擇夜間模式,，將手機向下傾斜45°左右，避免藍光直射眼睛,，降低傷害,。
- 開燈，處于較為黑暗的環(huán)境下,，人的瞳孔會散大,，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發(fā)眼卒中,、青光眼等問題,。
來源：科普中國、我是大醫(yī)生官微,、人民網(wǎng)科普
