俗話說“白露秋分夜，一夜涼一夜”、“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”,，從秋分開始，天氣一天比一天變冷,。不同于剛立秋時那種暑氣未退,，秋分之后，晝夜溫差越拉越大,。秋分標志著正式進入秋天,！從秋分開始，氣候主要呈現(xiàn)三大特點：1. 晝短夜長的現(xiàn)象將越來越明顯,，白天逐漸變短,，黑夜變長(直至冬至日達到黑夜最長，白天最短),；3. 氣溫逐日下降,，一天比一天冷，逐漸步入深秋寒冬季節(jié),。成都市第五人民醫(yī)院中醫(yī)科趙奉茹醫(yī)生2021年接受四川名醫(yī)采訪時談到，秋分后天氣轉涼,，若下雨的話,，氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激皮膚,，人體因著涼而免疫力下降,，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病,，如咳嗽,、支氣管炎等，嚴重者可能出現(xiàn)肺炎等,。另一方面,，秋季干燥，燥邪傷人,，容易耗人津液,，出現(xiàn)口干、唇干、鼻干,、咽干等癥狀,。①冷空氣一來，很多人最突出的感覺是鼻子不舒服,。氣溫驟降不但會使急性鼻炎患者增加,，過敏性鼻炎、鼻竇炎患者要是沒有做好保暖措施,，也容易在此期間病情加重,。北京中醫(yī)醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師姜志輝2016年在健康時報刊文介紹，鼻黏膜下布滿血管,，能使鼻子起到過濾,、調溫以及濕潤的重要作用，秋冬季節(jié)冷空氣來襲,，就會對鼻黏膜造成刺激,，鼻腔發(fā)癢、噴嚏不斷,，感冒風寒接踵而來,。②成都市第五人民醫(yī)院中醫(yī)科趙奉茹醫(yī)生提醒，天氣漸漸涼爽,，食欲會有所增加,，易暴飲暴食，致使胃腸負擔加重,，功能紊亂,。加上晝夜溫差較大，易引起腹部著涼,，可能誘發(fā)腸胃炎等,，導致腹瀉。同時,，此時節(jié)也是腸道傳染病全年發(fā)病的第二個高峰期,。所以，秋冬季要防脾胃受寒,，不可赤膊貪涼,。①廣東省佛山市中醫(yī)院心血管內科副主任中醫(yī)師陳偉強2017年在接受健康時報采訪時談到，秋季早晚溫差大,。對于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說,，太冷太熱都是誘發(fā)因素。季節(jié)更替時,，心腦血管疾病患者有可能需要調整治療方案,，這是因為,，夏天吃的藥和秋冬吃的藥量和藥效都有所不同。夏天熱,，血管擴張,，可能劑量較小,；而秋冬天氣轉冷,，血管收縮，則需要增加劑量或根據病情換藥,，要在醫(yī)生指導下更換,，同時，注意休息,，避免感冒誘發(fā)急性心腦血管疾病,。③秋天來了，老人皮膚更容易顯得干癟,、干燥,、脫皮，尤其在脫衣時產生一種“萬里雪飄”的感覺,。云南省中醫(yī)院老年病科一病區(qū)楊國琳2019年在健康時報刊文談到,，老年人皮膚干燥、瘙癢常發(fā)于天氣干燥的秋冬兩季,。人體在衰老之后,，身上的新陳代謝會明顯減弱，而且老年人的皮膚比年輕人更為薄弱,，皮膚的膠原蛋白流失嚴重,，保水功能和分泌油脂的功能下降了,。皮膚缺水后還會引起局部收緊,，瘙癢，接著就是抓痕,。④ 天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科馬永利2018年在健康時報刊文談到,，受氣溫和光照減少影響，人們的情緒也會發(fā)生變化,，如悲秋,，秋愁。所以,，秋季養(yǎng)生要著重注意不要大喜大悲,，要符合季節(jié)的收斂之氣，最好的方式就是爬山登山,，登高處望望遠方,，調整一下自己的心情,。⑤ 天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科醫(yī)師馬永利2018年在健康時報刊文談到,，秋季大家喜歡喝雪梨枸杞湯,，兩者煲湯，雖然達到了滋潤的作用,，但是枸杞滋膩,，雪梨性寒涼，兩者合用,，既寒涼又滋膩,，影響脾胃功能，所以并不太適合這個季節(jié)喝,。山藥百合銀耳湯反而是不錯的選擇,。山藥性溫，有健脾滋陰,，健脾胃陽氣,，加強脾的運化的功能，同時有潤肺的作用,。銀耳性寒,，潤肺健脾，有提高免疫力,、抗疲勞作用,。百合，潤肺堪有民間燕窩之稱,。三者均為藥食同源之品,。寒溫搭配飲用，既健脾又潤肺,，讓肺陰能夠真正得以潤化,。方法：把山藥50克，銀耳20克,，百合20克放在熱水里,，煮30分鐘就可以了。⑤江蘇省中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師史鎖芳表示,，過了秋分,，空氣干燥，秋風更涼,，易出現(xiàn)咳嗽,，嗓子干癢等癥狀。若皮膚干燥,、陰虛燥咳,，可以榨點“六汁飲”喝,。方法：取雪梨1個(去核)，鮮藕,、荸薺,、白蘿卜、甘蔗,、鮮百合各30克,，榨汁后混勻食用，每次喝30毫升,，每天2～3次,。但是如果是受涼咳嗽，應多吃山藥,、冬棗,、蓮子等食物。⑥ 寒氣一般都是從腳底侵入,。熱水泡腳可以起到舒筋活血,、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可,。此外,，也可以給泡腳加點料。北京朝陽醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師謝衡輝2020年在健康時報刊文介紹：紫蘇泡腳散寒暖身：秋冬季節(jié),，在家里也不防備一點紫蘇葉(藥店有售),，泡腳、泡水,、涼拌都行,。紫蘇葉又叫蘇葉，主要作用就是解表,、散寒,、理氣、和營,。一般用溫水泡腳15分鐘左右,，腦門微微出汗即可,。艾葉泡腳平喘祛痰：一些中老年人秋冬季患風寒感冒后容易咳嗽,，此時可以采用艾葉煎水泡腳來治療。中醫(yī)認為,，風寒咳嗽為風寒犯肺,，艾葉可溫中、逐寒,，所含的揮發(fā)油被人體吸收后還能鎮(zhèn)咳,、平喘及祛痰,。將艾葉(中藥店有售)50克放入1500毫升沸水中，煎煮15分鐘,，待水溫稍低,，把雙腳置于藥液內浸泡。每晚睡前1次,，每次約15分鐘,，止咳后停用。⑦ 對于老人和孩子,，或者有胃病,、宮寒的女性來說，秋分后不妨貼身穿一件背心,，出門的時候可以穿一件坎肩或者馬甲,，護住腰腹部。每晚睡前還可以將雙手搓熱,，順時針方向繞臍揉腹36次,，揉臟腑則氣血經絡皆動，臟調腑通諸病消,。⑧天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科醫(yī)師馬永利2018年在健康時報刊文談到,，秋季也可以做一些自我推拿，起到養(yǎng)生防病作用,。結合秋分節(jié)氣特點,，我們選擇合適的穴位，比如：太淵腕：橫紋外側邊緣,，拇指指腹輕輕地揉,，2分鐘，補肺陰,。神闕穴：肚臍部位,，手掌放置于肚臍周圍，做畫弧動作,。在操作的過程中,，手掌不能離開肚臍部位，腹部有一種溫熱感,，可溫補脾陽,。健鼻功：秋季也可練練健鼻功，即用拇指外側沿鼻梁,、鼻翼兩側上下按摩30次左右,，可加強鼻子的耐寒能力。⑤ 隨著秋燥愈加明顯,，加上萬物的蕭肅凋零,，人就容易出現(xiàn)失眠或睡眠質量下降的情況,，所以秋分時節(jié)最重要的養(yǎng)生功課就是調整睡眠，推薦一個好睡安眠方,。方法：用搗碎的酸棗仁和小米一起熬成粥,，或者直接把酸棗仁用攪拌機打成粉，睡前用開水沖服,。喜歡吃甜食的話,，還可以加入少量的蜂蜜。酸棗仁性平,，味甘酸,，有寧心安神、養(yǎng)肝的作用,，專治心脾兩虛,、肝火旺盛、陰血不足導致的虛煩不眠,、驚悸怔忡等癥,，被稱為“安神助眠果”。睡前喝上一碗,，連著喝上一段時間,，就能幫您找回丟失的好睡眠。
