“我每天都按時(shí)吃降壓藥，為什么近期血壓總是忽高忽低呢,？”65歲的林先生不明白血壓不穩(wěn)的問題出在哪,？廣東省第二中醫(yī)院心血管?？浦魅沃嗅t(yī)師黃琳解釋,，正常情況下,，成年人的正常血壓范圍是收縮壓90-120mmHg,，舒張壓應(yīng)在60-80mmHg之間,。在過節(jié)期間,，吃喝玩樂不克制,，就可能導(dǎo)致血壓升高。
五大原因引發(fā)血壓上升
氣溫不穩(wěn)：秋冬季節(jié)廣東溫差大,，巨大的溫差變化對血壓有著巨大的影響,。黃琳表示，一般來說,，溫度每降低1攝氏度,，收縮壓升高1.13mmHg，舒張壓升高0.5mmHg,。因此冬季的血壓是要比夏季的血壓高的,，這也是為什么許多高血壓患者感覺冬季的血壓更加難以控制的原因。
情緒起伏：不良情緒會造成血壓波動,，比如有生氣,、緊張,、焦慮、抑郁等不良情緒時(shí),，血壓也會升高,；熬夜、唱K,、打麻將,、玩游戲等刺激等均會導(dǎo)致血壓升高。
吸煙喝酒喝茶導(dǎo)致興奮：吸煙對人體有害,，也是高血壓病的危險(xiǎn)因素之一,，并且增加高血壓患者的并發(fā)癥與死亡率。黃琳指出,，吸煙可使血壓升高,，心跳增快；如果我們還喜歡喝咖啡,、濃茶等富含咖啡因的飲品,，也會興奮交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率加快,，心臟泵血增加,，引起血壓升高，致使血壓波動大,。另外,，飲酒也會導(dǎo)致血壓升高，尤其是大量飲酒卻是促使皮質(zhì)激素,、兒茶酚胺水平升高,，使血壓升高。
吃得過咸：冬天天氣寒冷,，人們吃的是咸味較重的食品,，如火鍋、腌制食品,、老火湯等,，特別是對于有高血壓的患者，會進(jìn)一步通過提高交感神經(jīng)張力增加外周血管阻力使血壓升高,。
缺乏運(yùn)動：久坐不動,，體重超重會造成血壓升高。在過節(jié)期間,，吃得多,，動得少，缺乏運(yùn)動,、肥胖,、血液黏稠,、血脂高均會讓血壓流動慢，從而使血壓升高,。
四大措施控制血壓波動
如果發(fā)現(xiàn)血壓波動大,，黃琳建議及時(shí)采取以下措施來降壓：
?注意保暖降血壓。當(dāng)氣溫下降,，晝夜溫差大時(shí),，血管受到寒冷刺激會劇烈收縮，導(dǎo)致血壓升高,，尤其是暴露在外的頸部和頭部血管,，所以在寒冷季節(jié)應(yīng)注意保暖,，出門戴好口罩,、帽子、圍巾等,。特別是老年人,，天氣寒冷會加重陽氣損傷，導(dǎo)致臟腑功能的失調(diào)加重,。
?情緒管理是關(guān)鍵,。患有高血壓的人群要學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸,、冥想和瑜伽,，有助于減輕情緒壓力，穩(wěn)定血壓水平,。黃琳表示,，若發(fā)現(xiàn)血壓突然劇烈波動，首先需保持安靜的休息狀態(tài),，防止血壓更加劇烈波動,，并進(jìn)行深呼吸，通過調(diào)整呼吸來調(diào)節(jié)血壓,。具體做法如下：取坐位,，閉雙目，保持全身放松,，緩緩用鼻吸氣,，緩緩用嘴吐氣，如此重復(fù)10-20次,，可有效緩解情緒,，從而穩(wěn)定血壓。
?堅(jiān)持進(jìn)行適度的運(yùn)動,。黃琳建議,，每天至少運(yùn)動30分鐘,，根據(jù)個(gè)人的喜好可以選擇如打乒乓球、快步走,、游泳,、慢跑步和太極拳、八段錦等,，可以增強(qiáng)心臟功能,，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓的波動,。
?戒煙限酒清淡飲食,。戒煙可以減輕血管壓力，減少有害物質(zhì)對血管的損害,；限制酒精攝入有助于維持正常的血壓水平,。專家提出，在飲食上要重視對營養(yǎng)物質(zhì)的平衡攝入,，每天攝入的蛋白質(zhì)含量占比應(yīng)該要大一些,，多吃綠色蔬菜和新鮮水果（注意選擇低糖水果），幫助改善血壓升高癥狀,，嚴(yán)格控制脂肪和鹽的攝入,，因?yàn)檫@些物質(zhì)攝入過多會使血壓升高。
黃琳表示,，如果測血壓發(fā)現(xiàn)血壓波動,，而且糾正不良生活習(xí)慣之后，血壓仍不能恢復(fù)正常,，就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物調(diào)整,。另外，如果血壓達(dá)到160/100mmHg及以上,，無論有無身體不適,，都應(yīng)該盡快到正規(guī)醫(yī)院就診，防止出現(xiàn)腦出血,、心衰,、腎衰等并發(fā)癥；其次,，出現(xiàn)頭暈頭痛,、胸悶胸痛、心悸心慌,、手足麻木等不適癥狀,，無論血壓情況如何，也應(yīng)盡快就醫(yī)。
小貼士：日常喝一些有穩(wěn)定血壓的中藥茶飲,，幫助平穩(wěn)血壓,。專家推薦以下降壓飲：
菊花降壓飲
材料：菊花15克、夏枯草6克,、冰糖少許,。
做法：將上述食材放在茶杯中，用煮沸的開水沖泡10分鐘,，代茶飲,。用于高血壓肝陽偏亢者。
菊花山楂降壓茶
材料：菊花10克,、山楂10克,。
做法：將上述材料放在茶杯中，用煮沸的開水沖泡10分鐘,，代茶飲,。用于高血壓血脂高者。
鉤藤丹參降壓飲
材料：鉤藤10克,、丹參10克,。
做法：將上述材料放在煎藥罐中加水適量，煮沸10分鐘,，代茶飲。適用于血壓不穩(wěn)定者,。
寄生茯神降壓飲
材料：桑寄生10克,、茯神20克、紅棗5枚,。
做法：將上述材料放在煎藥罐中加水適量,，煮沸30分鐘，代茶飲,。適用于高血壓失眠者,。
【記者】朱斌
【通訊員】李朝 金小洣